ダミーブログ

憎しみより友愛を!そして王蟲の心を……。

小さな習慣

こんにちは、Dammyyyです。

 

 

 

とあるブログで、とても大事なものをみかけたので、ここに書き留めたいと思います。

 

 

 

 

本の紹介

 

 

「小さな習慣」

著:スティーヴン・ガイズ

訳:田口未和

 

小さな習慣

小さな習慣

 

 

 

 

とにかく小さなことから始めることが大事だという本。

 

 

年の初めとか、区切りのいい時を境に、

 

「私はこれから、これをこんだけ頑張ります!」

 

って大きく目標を立ててしまう。

 

でもそんなことをしても続かないし、

 

続かないのだから結果に結びつかない。

 

 

そうではなくて、とっても簡単なことを、

 

とりあえずやってみる。

 

例えば「毎日腹筋1回」

 

 

 

 

 

1回て何??

 

って思った人が殆どだと思いますが、

 

本当に1回でいいんです。

 

1回腹筋をしたら、自分を褒める。

 

だって目標を達成したのだから。

 

よく頑張った!えらい!やれば出来る子!

 

何でもいいです。

 

 

次の日も、その次の日も、

 

1回という目標で腹筋をやって自分を褒める。

 

 

あるとき、きっと

 

「今日は3回ぐらいやってみるか」

 

なんて魔が差すかもしれない。

 

3回も腹筋をしたら、当初の目標の3倍もやった事になる。

 

すごいことだ!

 

ってまた自分を褒める。

 

 

気付いたときには、多分無意識に、

 

どんどん回数が増えているかもしれない。

 

 

 

 

 

 

 

自分は日々の筋トレもサボり気味で、

 

ブログも毎日のようには書けていないが、

 

スクワットの1回、ブログの1行でも、

 

毎日の習慣としてしまえば、きっと当たり前になる。

 

勝手に回数や行数が増えているかもしれない。

 

 

 

毎日の目標(習慣化したいこと)の立て方なんだけど
個人的には「○○を○回以上」ってのが、ゲロが出るほどセンスねーなぁ~と思う。
(そういう立て方している人がいたら、ごめんね)

「以上」っていうのは「それじゃ足りない」って思ってるんだよね。
腕立て1回じゃ足りない、だからできるだけ「頑張ろう」って思ってる。

たぶんそれではシンドくて挫折する人が出てくると思う。
この小さな習慣は、挫折してしまったら勿体無さすぎる。

1回やったらオッケー!
今日も目標達成で、俺、ネ申!
大天才!


そうやって「自分を認めていく」やり方なので。

1回、でいいんだよね。

 

引用[https://11235813213455.net/2018/10/17/post-20717/]

 

 

 

目標を達成したらもうハッピー。

 

良いコトをしたんだ。

 

って笑顔になる。

 

笑顔はあらゆることに良い効果を齎す。

 

良いサイクルが生まれる。

 

 

 

 

良い本を見つけたなと。

 

 

思い出のWebサービス

お題「思い出のWebサービス」

 

 

こんにちは、Dammyyyです。

 

 

今日はお題スロットから「思い出のWebサービス」です。

 

 

 

 

自分にとって思い出のと言われれば、やはり「モバゲー」でしょうか。

 

 

中学生のおわり、高校受験が終わって解禁された携帯電話の所持。

近しい友人がやっていたのもあって、すぐにモバゲーに登録した。

 

ネットどころか携帯の扱いすら儘ならない中で、どうにか触り倒して遊んでいました。

 

ある時、サークルという機能を見つけ、当時熱中していた

「東方」という作品好きが集まる場所はないかと探し、飛び込んだとあるサークル。

 

当時中学生の自分には早すぎる、変態紳士の集まりだったそこは、

しかし混沌としながらも居心地が良く、次第に様々な人と仲良くなっていった。

 

 

 

高校生になってすぐのゴールデンウィーク

 

まだサークルに入って3~4ヶ月しか経ってない頃に、「オフ会」の話が挙がった。

その頃すでに、ネットでの出会いは危険!とか散々ニュースやらなんやらで叫ばれていたが、一も二もなく参加の意を伝えた。

 

親にも一応オフ会をする旨を伝えたが、別に良いんじゃない?とすんなり送り出してもらえた。

 

 

当日、参加者は7人ほど。

北は岩手、南は愛媛まで、遠く秋葉原の地に集結しました。

 

みんなでほのぼのと秋葉原を巡り、お昼ご飯を食べ、

夜はビジネスホテルで宿を取り宅飲み(?)を開催。

初めてのオフ会は、とても楽しいものでした。

 

 

 

その後も、オフ会があるたびに参加して、

その内の数人とは、今もLINEグループで関係が続いています。

 

イベントの度にオフ会をしたり、何でもないときにご飯食べにいったり、

本当に良い人たちと仲良くなることが出来ました。

 

 

 

 

モバゲーのお陰で巡り合えたことに感謝しています。

思い出のWebサービスでした。

 

 

 

 

ご清覧ありがとう御座いました。

人生で初の釣りをしてきました!

こんにちは、Dammyyyです。

 

 

 

知り合いに誘われて、この土日は釣りとBBQをしに行きました!

 

 

人生初の釣りです!!

 

 

 

釣るのに必死で全然写真が無いのは御愛嬌。

 

 

 

 

土曜日

 

場所は横須賀のどこかの公園。

 

釣り場とBBQ場がある大きなところ。

 

 

その日は夜から、

 

先に揃ったメンバーから釣りをして、

 

深夜ごろ、全員が揃ったら

 

テントでも張って宴会をしようという算段でした。

 

 

当日、21時ごろから降り出した雨と風は

 

止むところを知らず、

 

天気予報に反して一晩中降り続きました。

 

 

最初は小雨だったので、

 

防寒着を着込んで何とか釣りを決行しようとしてましたが、

 

次第に風が猛威を振るい始め、

 

釣りはおろかテントで宴会も出来ず、

 

その日は各々車中泊となりました。

 

 

 

日曜日

 

翌朝、まだ曇天ではありましたが、

 

なんとか雨も風も弱まり、釣りを開始。

 

 

目標は「カサゴを釣り上げる」でしたが、

 

まあ初めてなので簡単なものからスタート。

 

 

1本の釣り糸にたくさんの釣り針がついたものに、

 

桜海老をガーっと一気に引っ掛けて、

 

静かに足元の海中に下ろしていく方法。

 

 

近くにいる小魚がすぐに食いついてきて、

 

釣り竿がクイックイッと動くんですよね。

 

 

そこをすかさずリール回して引き上げると、

 

ベラとかフグとかが釣れるんです。

 

 

引き上げたら針を外して、

 

水を張った桶に移すんですが、

 

 

釣り上げてすぐの魚ってあんなにヌルヌルしてるんですね!

 

テレビとかでよく「掴めな~いww」とかってやってるの見てましたが、

 

本当に掴めないですねあれ。

 

針を外すのも一苦労。

 

 

そこそこ慣れてきたところで

 

針ひとつ、遠くに投げ入れる釣り方に移行。

 

 

 

早速引っ掛かった魚は活きが良く、海面から引き上げた後に

 

針から自力で抜け出し海へ戻っていきました。

 

その後も、針が海草に引っかかってリールが引けなかったり、

 

あらぬ方向に糸を投げてしまい、風も協力して

 

隣の人の釣り糸と絡まってしまったり。

 

 

それでも初挑戦ながら5匹程釣ることができました!

 

 

 

 

9時過ぎになり、BBQだけの参加者も到着したので

 

釣りは終了して、みんなでBBQの準備です。

 

 

 

といっても殆どがレンタル品で、

 

車を持ってる参加者が粗方のものを持参してくれていたので、

 

準備はあっという間に完了。

 

 

 

一人がバーのシェフで、肉やナスやカボチャ、

 

秋刀魚などを用意してくれていました。

 

どれも良いもので、とっても美味しかったです~

 

 

別の方は、お土産と言って厚切りの牛タンを出してくれました!

 

これにはみんな大喜び。

 

柔らかくてジューシーで良いお肉でした^^

 

 

持ち込んだガスコンロでおでんも食べたり、

 

締めに焼きそばとうどんと食べて、

 

トンビに襲われそうになりながらも、

 

この日の釣り会は終了となりました!

 

 

 

 

初めての釣りは難しかったけど

とても楽しかったです。

 

魚が全然掴めないことも知れました。

今度こそはカサゴを釣ってみたいです。

 

 

 

 

 

ご清覧ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

【EXCEL】累計が加算されていく折れ線グラフ

 

こんにちは、Dammyyyです。

 

 

 

今回は、エクセルの折れ線グラフについて。

 

社内で話題に上がり、解決法を探してみたことをここに記しておきます。

自分の備忘録として。今後の誰かの為。

 

 

 

 

 

f:id:Dammyyy:20181011155430p:plain

 

例えばこんな表があった時に、普通に折れ線グラフを出すと

 

f:id:Dammyyy:20181011155458p:plain

 

こんなグラフになると思います。

 

 

 

 

 

この時、それぞれの月の数字を勝手に累計していって、

グラフに反映してくれる機能なり数式なりはないかな?

 

という議題です。

 

 

 

f:id:Dammyyy:20181011161457p:plain

つまりは内部計算でこれを算出して反映させたグラフを作って欲しいってやつです。

 

 

【理想】

f:id:Dammyyy:20181011162145p:plain

 

 

【結果】

 

そんな便利なものはございませんでした。

 

 

 

最初の表を元に、自分で累計を出して、その後にグラフ化しましょう。

ということでした。

 

 

 

 

ちょっと残念な結果でしたが、仕方ないですね。

UIもややこしいことになりそうですし。

 

 

 

別なところで作業の簡略化を目指しましょう。

 

 

 

 

御清覧ありがとうございます。

 

 

止まらない食欲…!

こんにちは、Dammyyyです。

 

 

 

昔から、お菓子やおやつが手元にあるとパクパクと、それはもうずっとパクパクと食べてしまいます。

 

お腹が空いているときはもちろん、食後すぐの満腹の時でさえ、手の届くところに簡単につまめるお菓子があればどんどん食べてしまいます。

 

 

流石にこれは異常ではないか?

何か良くない原因でもあるのではないか?

と思い始め、ちょっと調べてみました。

 

 

 

食欲が増す原因

 

甘いものを食べる

甘いもの、特に砂糖や炭水化物などの吸収されやすいものを食べると、血糖値が急上昇します。

 

その後、上がりすぎた血糖値を下げる為に分泌される成分の影響で空腹感を感じるとのこと。

 

睡眠不足

睡眠不足によって通常より多く分泌されるホルモンがあるとか。

そのホルモンが、食欲を増長させる原因となるそうです。

 

ストレス

ストレスを受けることによって通常より分泌量が減るホルモンがあるとか。

このホルモンが減ると、暴れだす別のホルモンがいるそうです。

 

栄養不足

しっかり食事を摂ってるつもりでも、ジャンクフードばかりだったり、栄養が足りてない可能性もあります。

今一度、普段の食事を見直して見ましょう。

 

 

空腹時に出来る対抗策

さて、空腹感に襲われてしまったものは仕方ありません。

いかにこの空腹感に抗っていくか、いくつか方法を探してみました。

 

食べるのを我慢するのはストレスだと思いますが、食べたことによる罪悪感や、不健康そうなイメージもあるので、ここは各自の判断で。

 

 

お湯を飲む

実は、体内の水分が減ってしまうと、お腹が空いたと感じるそうです。

身体の渇きを空腹と錯覚するんですね。

 

身体が乾いてる状態であれば、胃腸やその他内臓の機能は低下していると思われます。

常温以下の水で身体を冷やさず、お湯を飲んで全身を温めつつ水分を摂りましょう。

 

運動をする

身体を動かすことで、意識を逸らせて空腹感を忘れる方法。

 

外に出られるなら、手元におやつもありません。

 

家の中でどうしてもという場合は、ストレッチや筋トレなど良いかもしれません。

 

 

どうしてもという場合

どうしても我慢ならない!

となってしまった場合は、タンパク質が豊富な食材を食べましょう。

タンパク質は腹持ちが良く、人体に必要な栄養素でもあります。

 

たまご

納豆

豆腐

黒豆

サラダチキン

 

などなど・・・

 

 

 

 

おわり

食欲は生存本能です。

自分でも以上だなと思うような食欲が出たら、それは身体からのSOSサイン。

 

栄養が足りてないのか、心がストレスを抱えているか。

 

食べることは幸せなことです。

健康に良い悪いを考えたり、罪悪感を抱いたりするのは良くありません。

本能のままに、食べたいものを食べることで、本来の食欲を取り戻せるはず。

 

 

 

 

自分も、最近控えていたスイーツに手を伸ばそうかと思います。

 

 

 

にしても、食欲の話だとすぐ女性のダイエットのサイトが引っかかるのは何とも…

 

 

 

 

御清覧ありがとうございます。

マインドフルネスについて

こんにちは、Dammyyyです。

 

 

 

「マインドフルネス」という言葉を初めて耳にしたので、意味やらなにやら調べて見ました。

 

 

マインドフルネスとは


マインドフルネスとは「今この瞬間の自分自身にただ集中している心の在り方」のことを言います。

雑念を持たず、リラックスし、ただ今だけに集中して感覚が研ぎ澄まされている状態です。

マインドフルネスとは、そういった状態や、それを目指すプロセスのことを指します。

 

普段の私たちは、テレビやSNSなどの膨大な量の情報に触れ、社会の中では選択を迫られ、様々なことを処理しきれない状態に陥っています。

この状態では、ストレスが溜まったり、混乱して正しくモノが見えなくなったり、結果的にパフォーマンスも下がってしまいます。

 

マインドフルネスとは、こういった精神状態を意識的に改善していこうとするものであり、リラックスしているが感覚は鋭くなり、漠然とした不安感がなくなり、精神的に安定することができるようになるそうです。

 

もともとは「記憶し」「回想し」「心に留めておく」を意味するパーリィ語の「サティ」から来ているそうで、仏教の法/教えを心に呼び起こすという言葉だそうです。

 

 

 

マインドフルネスで用いられるのが瞑想です。

元の言葉が仏教にあると云う事は、アーユルヴェーダなどとも関係があるのでしょうか。

 

瞑想をし、周囲からの評価や判断、恐怖や否定といった感情を置いておき、雑念や無駄な思考のないところに自分自身の中心を見出していこうとするのです。

 

 

 


マインドフルネス瞑想のやり方

 

マインドフルネスの状態に心を持っていくのに、「瞑想」が推奨されています。

 

 

 

姿勢を正して、自分の「呼吸」に意識を向けます。雑念が浮いてきても、その都度意識を呼吸に戻し、集中していきます。

 

 

立っていても座っていてもどちらでも大丈夫。

骨盤を起こして安定させ、背筋を伸ばし体の中心を探ります。

肩の力を抜き顔の力も抜いていきます。

目は軽く閉じるか、半眼でどこか一点を見つめるようにします。

 


ゆったりと呼吸をしていき、吸って・吐いてにただただ意識を集中します。

呼吸に意識を向けるのは、雑念から離れ、今ここの身体の感覚とつながるためです。

呼吸以外のものに意識が向いたら、また呼吸に意識を引き戻して下さい。

 

何か思考が浮かんできたら「雑念」と断じてそれを手放して、また呼吸に意識を戻していきます。

 


瞑想をする時間は特に決まっていません。

意識を呼吸に向けることや、雑念との離れ方などを練習しながら、気持ちの落ち着く限りやってみましょう。

 

 

 

その昔、修行をするならどこが良いかという質問に、修行中の僧が「もちろん静かな山の中だ」と答え、その師匠は「人通りの多い雑踏の中」と答えたそうな。

静かな場所で自分自身を見つめて精神統一するのは簡単だが、人々の声が聞こえる中でそれが出来るようになると一人前なのでしょう。

 

瞑想に慣れてきたら、電車での移動時間や、公園の中などでやってみるのも良いかもしれません。

 

 

 

ーーーー

瞑想以外にも、マインドフルネスの状態にする方法があります。

 

ジャーナリングといい、頭の中に浮かんだワードや考えを、ひたすら紙に書き出していく方法。

こちらも、自分自身を見つめ直す方法であったり、心の中のモヤモヤや雑念をなくす方法として有名かも知れませんね。

 

 

テレビ、ニュース、SNS、ネットなど、意識・無意識関係なく、情報のインプットはそこら中で発生します。

入りきらないモノたちを、こうしてアウトプットしていくことも大事かと思います。

 

 

おわり

 

マインドフルネス…マインドフルネス…覚えましたし。

 

今日のおやつはなんだろな

お題「今日のおやつ」

 

 

 

こんにちは、Dammyyyです。

 

 

お題スロットから、今日のおやつについてです。

 

 

 

 

今日のと言っても、ここ数週間は職場で色々なものを食べてます。

 

 

・素煎り黒大豆

・煮干し

ゆでたまご

ベビーチーズ

・レーズン

・プルーン

干し芋

 

などなど。

 

健康的に太ることを考えていて、タンパク質やその他栄養をたくさん摂れるようなものを、積極的に選んでいます。

 

 

 

また、仕事の合間に食べることを想定しているので、あまり砂糖の含まれていないものという点でも考えております。

 

炭水化物や砂糖などの糖質を食べることによる、血糖値の乱高下。

これが昼間の耐え難い眠気に関係していると言われています。

 

仕事中にまぶたが開かなくなるのはよろしくありませんからね。

 

 

ーーーー

 

元々甘いものが大好きなので、お昼のおやつに甘いものを買っていきそうになるのですが、そこで登場するのが、プルーンや干し芋です。

 

砂糖はダメで果糖はいいのか?って質問をされそうではあるのですが、まあ、、うん……。大目に見てくださいw

 

 

プルーンや干し芋は、食物繊維が多く、栄養価も高いです。

自分はデスクワークなので、特に目に良いとされているプルーンは毎日食べたいですね。

一日にたくさん食べ過ぎるのはよくないですが…。

 

 

 

ーーーー

 

 

そんなわけで、おやつは今後もタンパク質多めに、健康的に太れるようなものを摂って行きたいです。

 

 

 

御清覧ありがとうございました。